trening na plecy

dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]

to jak moge sobie odpuscic ten martwy i przysiady? \do roboty poszedlem na ten miesiac i nosze po schodach rozne p******y caly dzien maluje np w pozycji pochylonej i troche bola plecy po 10h i nogi a jeszcze jakbym trening mial to jak moge sobie odpuscic ten miesiac?

Według mnie ten plan absolutnie nie nadaje się dla Ciebie, masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 [...]

[...] ławeczce, plecy po ramionach? Sprawdź numer 14 z tego tematu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 2. Wyliczenia z kalkulatora możesz sobie rozbić o kant kuli. Masz treningi siłowe, biegasz, wprowadzasz ujemny bilans kaloryczny więc białka powinno być więcej - nawet biorąc pod uwagę że sporą część Twojej wagi stanowi tłuszcz nie [...]

[...] Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, wymiennie z przysiadem Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) wywal Wyciskanie [...]

[...] ok. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg I znów się walnąłem z seriami. Tu przedramię spoko, biceps dopompowany. Dzisiaj trening bez "wzajemnej motywacji". Ćwiczyliśmy o różnych porach, więc filmów nie ma. Trochę trudno nam się zgrać, bo schodzą śniegi i zaczyna się na wsi robota, ale może uda [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

[...] bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo ciezko ,ale te 5 kg co trening da rade zrobic 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 Ja akuratnie wykonywalem otoz te - http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE&eurl=http: ale bylo [...]

A mi przyszło 12x 5kg!! Tera to można trening zrobić, aż się chce na siłke iść, chyba plecy+bic+ przedramie odrazu po dniu klata + tric nie jest złe??

[...] sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. [...]

[...] twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]

[...] koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic?" Więc zaczni robić coś z nim, brzuszki, wyciągi nóg w zwisie etc. włącz do treningu ćwiczenia z jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-5(zielona taśma)-6-6(niebieska - szersza) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-40-40kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ [...]

Ból w plecach przechodzi, dostałem leki przeciwzapalne i jeden rozluźniający mięśnie, jest o wiele lepiej, mogę się schylać. Dzisiejszy trening był pozbawiony przysiadów, uginania leżąc. Zamiast wiosłowania sztangą nachwytem zrobiłem sobie 4 serie ściągania drążka do klatki na wyciągu żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego, biceps robiłem na [...]

Dzień dobry :-D Hexe niedawno pytała, czy cwiczę na max swoich mozliwości. Wiec chyba nie do końca tak było, bo po wczorajszym pierwszym treningu z nowego cyklu czuję się tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem bejsbolowym %-) Myślałam,że z łóżka nie wstanę, a dzisiaj kolejny trening ...

Dzień dobry :-D Hexe niedawno pytała, czy cwiczę na max swoich mozliwości. Wiec chyba nie do końca tak było, bo po wczorajszym pierwszym treningu z nowego cyklu czuję się tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem bejsbolowym %-) Myślałam,że z łóżka nie wstanę, a dzisiaj kolejny trening ... Alhambra, dasz radę :)

[...] odpocznij i zacznij 4-6 tyg wytrzymalosci. Trening wytrzyamlosciowy powstanie przez zamiane ilosci powtorzen i dlugosci odpoczynkow miedzy seriami. Jezeli teraz ten uklad treningowy Ci odpowiada, to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie [...]

Siema, trenuje FBW, trenuje 3 dni w tygodniu, natomiast we wtorki i czwartki robie kompleksy metaboliczne. Martwi mnie jedzna rzecz, robiac FBW kazdy trening zaczynam od plecow, natomiast robiac kompleksy zaczynam od podciagania na drazku. Teraz nie wiem, czy nie zaszkodzi to ze trenuje plecy codziennie.

[...] masy mięśniowej wpłynie korzystnie gdy 3 razy w tygodniu dorzucę do tego bieganie ? poniedziałek klata biceps. wtorek bieganie. środa barki ,triceps. czwartek bieganie .piatek plecy,przedramię .sobota bieganie(ok 45 minut) chce zrzucic tkankę z tylką i brzucha proszę o odpowiedz czy dobry jest trening i jak stosować nitro 2 :) Pozdrawiam :)

Trening 3 razy w tygodniu (2 plany na przemian), celem jest masa. czy taki podział partii ma szanse powodzenia: A: plecy, barki, biceps. B: klatka, nogi, triceps.